静心正念 觉知减压
——龙岩监狱发挥心理矫治在监管改造中的作用
□项木长
为发挥心理矫治在监管改造中的积极作用，近期，龙岩监狱开展“正念减压 改善情绪”主题活动，引导服刑人员学习、运用“正念训练”方法，缓解焦虑烦燥情绪，消除心理困扰，增强自我控制力，建立更加健康积极的改造心态和生活态度。
普及正念知识 引导自我调适
“正念疗法可以有效缓解焦虑、抑郁及压力，训练后个体的自我认同感、人际关系质量、抗压能力和主观幸福感都得到提升……”从“正念冥想”到“正念运动”，正念训练知识普及课上，教育管教民警将正念理念同心理学相融合，详细讲解正念减压、正念认知、辩证行为疗法、接纳与承诺疗法的定义、分类、功能及技巧。
一场全新的心理健康课程，有效引导服刑人员运用自我心理调试，增强心理抵抗力，培养积极健康的改造心理。
实践正念技巧 静心觉知减压
“觉察呼吸是将呼吸作为观察对象的训练方法。现在大家可以体会身体一呼一吸及呼吸过程的变化，以及随着呼吸深浅和长短的变化所带来的身心感觉……”“正念”学习实践课上，民警心理咨询师指导现场服刑人员从正念训练中习得觉察呼吸、身体扫描、正念静坐等减压技巧，并运用“正念”训练方法有目的、有意识地关注、觉察身边一切，进行不判断、不分析、不反应的静思训练。
反复的正念训练，极大保持服刑人员的心理稳定，引导服刑人员从认知上缓解不良的心理，以合理的态度看待事物，以更广阔的角度了解问题，用正向思维去除心中的尘埃，轻装上阵，迎接崭新的明天。
拓展训练领域 正念控制心火
“早晨醒来时，轻轻地微笑，利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸;当你意识到自己在发怒，轻轻地微笑。安静地吸气、吐气三次，保持微笑……”
通过主题活动，龙岩监狱从精神方面为服刑人员营造健康的改造环境。如何更好的运用正念，成为服刑人员日常改造生活中的话题。在倡导正念训练的过程中，民警引导服刑人员相互促进、共同提高，不断拓展正念范围，将其延升至运用正念呼吸，正念行走、正念饮食、正念伸展、正念静坐和自我关怀领域，促进树立“阳光正念”，以积极、阳光、正向的心态投入改造生活。
全方位的“正念”改造生活，有效增强服刑人员的心理素质，提高服刑人员承受挫折适应环境的能力。
“正念训练让我们更客观地认识自己，更主动地去调节心态、优化情绪，特别是那些酷热天气下产生的不安、烦躁、睡眠不佳等突出心理问题和负面改造情绪”“我们拥有了更积极的应对方式，原本的冲动、焦虑、低落和暴躁等消极情绪明显减轻，我的认罪意识和悔罪意识进一步增强，在人际沟通方面也得到了明显改善，让我更加坚定了走向新生的改造决心和信心”……参加活动后的服刑人员纷纷表示。
责任编辑：林少颖
